便秘應(yīng)注意養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

來源：百濟藥房藥訊作者：百濟動態(tài) 瀏覽：發(fā)布時間：2012/3/21 11:40:00

    便秘是常見的一種癥狀，可能每個人在生活中都有過這種癥狀。便秘并不是很嚴重的疾病，但是他的危害我們將不能忽視，便秘是指大便次數(shù)減少和大便干結(jié)不易排出，日久可引起腹脹、腹痛、食欲不振、睡眠不安，還可引起痔瘡、便血、肛裂等。

    治療便秘，生活習(xí)慣和飲食各方面都應(yīng)注意。平時應(yīng)該多喝水，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃辛辣刺激性的食物。多吃一些粗纖維的食物，以刺激腸道蠕動，改變以肉食為主的習(xí)慣。肉類雖含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質(zhì)。過度食用肉類可能引發(fā)便秘和大腸惡變。而大豆和魚類這些富含蛋白質(zhì)、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達到減肥的效果。

    飯后飲用酸奶。酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。您一定要在飯后飲用酸奶，這是因為空腹中的胃酸比較多，胃酸霍澡止并破壞乳酸菌進入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。

    便秘應(yīng)注意養(yǎng)成良好習(xí)慣，需要注意以下三點：
    1、忌排便不定時。習(xí)慣性便秘的人，要定時解大便，無論有便無便，無論工作多忙，都要固定一個時間上廁所大便，這個習(xí)慣一養(yǎng)成，便秘也就可望緩解了。

　　2、忌飲食過精和偏食。習(xí)慣性便秘多與飲食過于精細和偏食有關(guān)。食物過于精細。進食植物性纖維多的蔬菜就必然少，腸管內(nèi)食物殘渣對腸壁的刺激必然弱，不足以激發(fā)排便反射而引起便秘。

    3、忌濫用瀉劑。便秘時用瀉劑，似乎恰到好處而無可非議。然而事實上并非如此，瀉劑的作用是刺激腸粘膜，使之潤滑腸壁和產(chǎn)生排便的反射，不能長期濫用，否則會造成腸子對藥物產(chǎn)生依賴性，沒有瀉劑就排不出便，而且容易引起大腸黑變病，一旦不用瀉劑，便秘更加嚴重。

    習(xí)慣性便秘發(fā)病的原因，一是由于進食過少，或食物過于精細，缺乏植物纖維素，使結(jié)腸得不到一定量的刺激，蠕動減弱而引起便秘。二是因為工作、生活和精神因素等情況不能及時排便，經(jīng)常抑制便意，或排便場合、姿勢不當(dāng)，以及經(jīng)常服用瀉藥或洗腸等，使直腸失去敏感性，反應(yīng)遲鈍，積糞過久而產(chǎn)生便秘。三是因精神抑郁或過分激動，不良的生活習(xí)慣，睡眠不足，使結(jié)腸蠕動失常或痙攣而引起便秘。

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