失眠全球高發(fā)，中國是最高發(fā)的國家之一，上海市睡眠情況調(diào)查顯示：約40%的人有睡眠障礙，全球約10%的人群有慢性失眠（入睡和保持睡眠困難），很少有良好的睡眠。失眠者不僅因該治療潛在的、原發(fā)的狀況，而且應(yīng)該治療癥狀！但僅僅半數(shù)失眠患者被醫(yī)師確診，失眠患者大多未被治療，只有少數(shù)失眠患者被診斷和治療。及時治療急性（短期）失眠，防止轉(zhuǎn)化成慢性失眠。

    睡眠障礙的治療方法主要哪些呢？競爭激烈的生存環(huán)境、頻率過快的生活節(jié)奏、工作和學(xué)習(xí)上的巨大壓力，導(dǎo)致睡眠障礙人群越來越多，并且越來越趨于年輕化。睡眠障礙不僅會給人們的生活和工作帶來不利的影響，而且是一種亞健康的表現(xiàn)。應(yīng)運(yùn)而生的生發(fā)產(chǎn)品也是層出不窮，消費(fèi)者是霧里看花，不知所從，稍不留意就成為這些產(chǎn)品的受害者，使本來就深受睡眠障礙困擾的患者更是不勝其煩。

  
    目前已知引起睡眠障礙的原因很多，在治療睡眠障礙時，要針對病因下藥治療，否則將事倍功半。百濟(jì)藥師為你介紹各種睡眠障礙的治療方法，供睡眠障礙者在治療時參考，讓你從此遠(yuǎn)離睡眠障礙的煩惱。

    睡眠障礙的治療方法1：刺激控制療法

    主要適用于嚴(yán)重入睡困難的慢性失眠病人。這些病人因入睡困難往往上床較早，試圖強(qiáng)迫自己早早入睡，但實(shí)際上卻事與愿違，越想早點(diǎn)睡就越睡不著，焦慮煩躁，以致惡性循環(huán)，甚至徹夜不眠。刺激控制療法的目的，就是要用重新建立上床與睡眠的關(guān)系來糾正入睡困難。這種療法要求病人不要早上床，只有在困意來臨時才上床，如果上床后15～20分鐘內(nèi)不能入睡，則要起床到其他房間去活動活動。

    睡眠障礙的治療方法2：睡眠限制療法

    主要適用于那些夜間常常醒來或睡眠斷斷續(xù)續(xù)的嚴(yán)重慢性失眠病人。這類病人首先要對自己平時的睡眠進(jìn)行評估，獲得每晚睡眠的平均小時數(shù)，然后，把自己在床上的時間限制在這個數(shù)值。　　

    睡眠障礙的治療方法3：松弛療法

    適用于各種原因引起的入睡困難或夜間醒后難以再睡的失眠，既可用于偶爾發(fā)作的失眠，也可用于慢性失眠癥，對伴有焦慮的失眠癥效果更好。松弛療法通過逐步放松精神和肌肉，誘發(fā)入睡，大多數(shù)病人在實(shí)施松弛療法的過程中就睡著了。 

   
     對于特別頑固的失眠病人，可以綜合運(yùn)用上述3種方法。具體做法是：①建立每天最小睡眠量，不要過早上床，僅在有睡意時才上床，而每晨起床時間保持一致。②上床前不要進(jìn)行興奮性較強(qiáng)的活動。③不要在床上從事非睡眠性活動如看電視、閱讀、進(jìn)食等。④如15 分鐘內(nèi)不能入睡，則離開床，當(dāng)有睡意時再睡。⑤白天不午睡。⑥上床后或夜間醒后進(jìn)行精神和肌肉放松練習(xí)。⑦病情好轉(zhuǎn)后，可逐漸延長睡眠時間，直至恢復(fù)正常睡眠。 
     
     百濟(jì)藥師提醒在實(shí)施行為療法時，要求在下午和晚間不喝濃茶和咖啡；酒精可破壞睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致夜間覺醒增多，所以嗜酒者要盡量減少飲酒量。
    
    百濟(jì)藥師溫馨提醒：您不要盲目嘗試，睡眠障礙的治療方法有很多，但都有一定的適應(yīng)癥，不一定都適合每位患者。如果不是對因治療，可能會導(dǎo)致錯過最佳的治療時機(jī)，或?qū)е虏∏榧又亍Ｗ罱K影響后期的治愈效果。您可撥打的全國免費(fèi)藥師服務(wù)熱線，我們將有專業(yè)的藥師為你服務(wù)。