導(dǎo)讀：骨質(zhì)疏松主要以骨骼疼痛、易于骨折為特征，久立、久坐時(shí)疼痛可加劇，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。日常生活中如何緩解骨質(zhì)疏松帶來(lái)的疼痛呢？適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動(dòng)，如打太極拳、運(yùn)動(dòng)操等都是一些有意義的做法。

有效緩解骨質(zhì)疏松的八種運(yùn)動(dòng)

第一種：慢跑

這是一種永不過(guò)時(shí)的運(yùn)動(dòng)，跑步無(wú)論何時(shí)都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。在護(hù)士中進(jìn)行的一個(gè)研究表明，每周跑步4個(gè)小時(shí)，骨折的風(fēng)險(xiǎn)將降低41%(與每周跑步時(shí)間少于1個(gè)小時(shí)的人相比)。慢跑是最好的，不過(guò)也可以根據(jù)自身的健康狀態(tài)調(diào)整速度。這是一項(xiàng)自由的運(yùn)動(dòng)，你在任何地方，任何時(shí)間都可以進(jìn)行，即使你在旅途中。

 

第二種：瑜伽

一項(xiàng)發(fā)表于《瑜伽雜志》研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些有規(guī)律的練習(xí)瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。這種緩慢的，精致的運(yùn)動(dòng)可以是髖部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發(fā)部位。

 

第三種：太極

太極可以算是我們中國(guó)的國(guó)寶了，這是一種緩慢的，優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)身心協(xié)調(diào)，具有健骨的功能。一個(gè)發(fā)表于《內(nèi)科醫(yī)生與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，太極可以減緩絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失的速度，這些女性每天練習(xí)太極45分鐘，一周5次，持續(xù)了1年，于其他人相比，骨質(zhì)丟失的速度減慢了1/3。試驗(yàn)的結(jié)果是用骨礦物質(zhì)密度檢查結(jié)果衡量的。

 

第四種：力量訓(xùn)練

拉啞鈴，健美操，都是增加增強(qiáng)身體耐力的方法。

 

第五種：徒步旅行

這種方式——雙腳接觸地面——可以增加骨骼密度，尤其是髖部骨骼，就像慢跑一樣。如果你選擇爬山，上山和下山的過(guò)程可以讓更多的骨骼受益。

 

第六種：球拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)球，羽毛球等。每一次擊球你都可以加強(qiáng)持球拍的上肢，手腕和肩膀的力量，在跑動(dòng)的過(guò)程中也可以訓(xùn)練髖部，而在努力搶救位置較低的球時(shí)也訓(xùn)練了腰部。

 

第七種：跳舞

也許你覺(jué)得這不可思議，因?yàn)槟銖膩?lái)不是芭蕾舞明星，甚至說(shuō)四肢不不協(xié)調(diào)，但是，真的，都沒(méi)有關(guān)系。莎莎舞，桑巴，倫巴，探戈，SWING，狐步舞等等，這些都能讓你心跳，并且讓你髖部骨骼更健康哦。

 

第八種：高爾夫

可能有人不把高爾夫看成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，即使運(yùn)動(dòng)也是貴族式的，不過(guò)如果你沒(méi)有經(jīng)濟(jì)壓力，高爾夫還是一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)。背著高爾夫包包走18個(gè)洞的路程，在大大的球場(chǎng)里追逐，擊球的動(dòng)作也增加了上半部身體的運(yùn)動(dòng)量。這所有的動(dòng)作都有助于鍛煉髖部和脊柱。

 

百濟(jì)藥師溫馨提醒：骨質(zhì)疏松的發(fā)生與我們?nèi)鄙龠\(yùn)動(dòng)很有關(guān)系，千萬(wàn)不要小看了運(yùn)動(dòng)在防治骨質(zhì)疏松癥中的重要作用。除此之外，藥物治療、日常飲食等也不能夠忽視，如需要詳細(xì)了解，請(qǐng)致電400-101-6868，咨詢(xún)百濟(jì)藥師。

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