導(dǎo)讀：現(xiàn)代人在生活與工作等巨大壓力折磨下，被失眠所困擾的人越來(lái)越多。如何改善失眠狀況？如何提高睡眠質(zhì)量？這些問(wèn)題成了失眠患者極其關(guān)注的話題，百濟(jì)藥師就將針對(duì)改善失眠的飲食，為您出謀劃策。

失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病。

 

在日常生活中，引起心煩意亂的事情多如牛毛，如果你能學(xué)會(huì)一些保健康復(fù)的方法，不僅能夠化煩惱為開(kāi)心，更有利于你心神安寧，遠(yuǎn)離失眠。比如改善失眠的飲食中多吃一些水果、棗類等食物，都可幫助改善失眠狀況。

 

牛奶：牛奶含有兩種助眠物質(zhì)，色氨酸和肽類，尤其是一種被稱之“類鴉片肽”的物質(zhì)，會(huì)給人舒適解乏之感。如牛奶中配有富含維生素和礦物質(zhì)的蜂蜜，實(shí)為一劑助眠良藥。

 

小米：小米是谷類中含有色氨酸最多的食物，并且其豐富的淀粉會(huì)使人食用后產(chǎn)生飽腹感，從而促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入大腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，使人快速入眠。建議：睡前喝點(diǎn)小米粥，對(duì)輔助睡眠有奇效。

 

棗類：棗類含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，有安神功效，尤其對(duì)氣血虛弱引起的失眠有顯著療效。

 

水果：香蕉富含鎂和B6，是色氨酸的來(lái)源之一，幾種物質(zhì)相互作用，可使血清素的原料十分豐富，有效抑制失眠；葡萄含有豐富的輔助治療失眠并調(diào)節(jié)人體睡眠周期的褪黑素。

 

百濟(jì)藥師溫馨提醒：最后建議，改善失眠的飲食應(yīng)以少量多餐為宜，睡前進(jìn)食既不宜過(guò)飽又不宜過(guò)少。且忌一切刺激性食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉以及煙、過(guò)量飲酒等。

TAG：失眠 失眠的飲食 色氨酸