吸煙給身體健康帶來嚴(yán)重的傷害，而當(dāng)人們痛下決心想戒煙時(shí)，卻總是抵擋不住煙癮的強(qiáng)烈誘惑，戒煙決心紛紛落馬敗陣，該怎么辦？其實(shí)只要用對方法，戒煙并不難。

煙草依賴是高復(fù)發(fā)慢性病
　　煙草依賴是一種高復(fù)發(fā)的慢性疾病，已經(jīng)被世衛(wèi)組織列入國際疾病分類。吸煙的人往往認(rèn)為吸煙可以“解困”，其實(shí)，煙霧中并沒有消除疲勞的物質(zhì)。只是因?yàn)槲�入少量尼古丁使中樞神�?jīng)系統(tǒng)興奮，會(huì)給人“解困”的感覺，而隨著尼古丁排出體外，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，不得不再次吸煙補(bǔ)充尼古丁來保持自身強(qiáng)迫性興奮。

 
　　長期吸煙者，之所以對煙草帶來的“興奮”念念不忘，是尼古丁這一物質(zhì)的特性所致。一旦成癮后，對此帶來的相關(guān)記憶十分深刻，對物質(zhì)使用的控制能力變差。所以在1998年，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將煙草依賴作為一種疾病。

 
戒煙需要一個(gè)良好的環(huán)境
　　造成戒煙困難的原因有兩方面：第一：吸煙是有成癮性的，長期吸煙的人是很難戒掉的；第二：戒煙需要一個(gè)健康的、良好的環(huán)境。可是，我們國家的煙酒文化注定了戒煙的難度。

 
　　“所以，要真正讓煙民達(dá)到戒煙的目的，讓每一個(gè)公民都能夠呼吸到純凈的空氣，就應(yīng)該發(fā)揮政府的強(qiáng)制力量，媒體的導(dǎo)向力量，改變我們文化中的那些糟粕的東西，剔除那些不健康的交往方式，為煙民們創(chuàng)建一個(gè)更加良好的戒煙環(huán)境，讓他們更容易戒掉煙癮，同時(shí)，也是給我們返還一個(gè)純凈的空間。”

   
戒煙選擇時(shí)機(jī)尤為重要
　　只要選對時(shí)機(jī)，有一部分吸煙者是可以成功戒煙的。如天天有應(yīng)酬，有飯局在等著，戒煙會(huì)容易嗎？這樣的人，應(yīng)該是控制自己少抽。還有的人喜歡搓麻，坐在牌桌上就要抽煙，輸了的時(shí)候抽得更猛，這樣的人，戒煙談何容易？因此，戒煙選擇時(shí)機(jī)就尤為重要了。

 
　　什么才是好的戒煙時(shí)機(jī)呢？如果你有一個(gè)月的時(shí)間可以呆在家里或者這段時(shí)間沒有什么社交活動(dòng)，如果你有個(gè)什么病痛，或者感覺身體有點(diǎn)不對勁的時(shí)候，這就是戒煙的最好時(shí)機(jī)！在做出戒煙決定之后，醫(yī)生會(huì)給一些建議，拒絕參加一些不必要的聚會(huì)、聚餐才能保證有效的戒煙。

 
配合藥物治療成功戒煙
　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，在戒煙人群中，僅憑意志力戒煙并保持一年以上不復(fù)吸的成功率僅有3%！現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)，大多數(shù)煙民戒煙的失敗，并不能歸咎于意志力不夠堅(jiān)強(qiáng)。戒煙僅憑意志力是絕對不夠的，還需要到醫(yī)院尋求專業(yè)的幫助、接受正規(guī)醫(yī)生的指導(dǎo)和治療，通過聯(lián)合心理、行為以及藥物治療，可以很好地緩解戒斷癥狀，大大地降低復(fù)吸率。

   
　　在戒煙過程中服藥，之后也能刺激大腦，產(chǎn)生少量的多巴胺，多巴胺能克服在戒煙過程中產(chǎn)生的戒斷癥狀。還有一個(gè)阻斷級的作用，跟尼古丁受體結(jié)合以后，吸煙產(chǎn)生的尼古丁不能跟受體結(jié)合了，吸煙產(chǎn)生的愉悅的感覺就沒有了。目前國際上臨床常用的戒煙藥物暢沛（伐尼克蘭），在不同的戒斷期服用戒煙藥暢沛的劑量是不同，服用戒煙藥暢沛的第一周，并不要求完全戒煙，特別是對那些重度依賴的人也做不到。雖然在第一周不要求戒煙，但從回訪的病例來看，絕大部分的人吸煙的量明顯降低。另外，用了暢沛以后，周圍的人再吸煙，包括本人再吸煙，也不像以前會(huì)產(chǎn)生好的感覺，吸煙也不像以前那么香，那么有味道了。

 
專家介紹幾個(gè)戒煙方法
　　 
　　循序漸進(jìn)。這個(gè)戒煙方法主要適用于每天吸煙超過20支的吸煙者。在吸煙量降低到每天15-20支后，可采用一次性戒煙方法，因?yàn)樗麄儾豢赡鼙３珠L時(shí)間少量吸煙。

 
　　延長吸煙間隔時(shí)間。逐漸增加兩支煙之間時(shí)間間隔，直至幾個(gè)小時(shí)內(nèi)或整晚不吸煙。

 
　　改變生活習(xí)慣。如果你習(xí)慣醒來后吸煙，那么醒來后就去淋浴或去準(zhǔn)備你的早餐。如果你習(xí)慣飯后吸煙，吃完飯后馬上離開餐桌。如果你習(xí)慣坐在椅子上吸煙，一段時(shí)間內(nèi)避免坐這張椅子。

 
　　限定吸煙的地點(diǎn)和場合。確定幾個(gè)可吸煙的地方，避免在其他地方吸煙（如汽車?yán)铩⒐�寓里、有孩子的場合）�?/font>