更年期吃什么食物好？中國(guó)的飲食文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，在中醫(yī)中更有藥食同源的說(shuō)法，這說(shuō)明合理的食物搭配對(duì)于預(yù)防或者改善疾病是有一定幫助的。更年期綜合征會(huì)給女性健康帶來(lái)不小的影響，下面一起了解一下更年期的飲食調(diào)節(jié)。

　　更年期吃什么食物好？

　　對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時(shí)還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點(diǎn)心，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。身體發(fā)胖、膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品對(duì)減輕更年期癥狀也有益處。

　　此外，更年期女性還應(yīng)該積極投入到生活和工作中去，保持良好的心情和積極向上的態(tài)度。這樣可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。

　　最近的臨床研究證實(shí)，黑升麻萃取物不良反應(yīng)發(fā)生率很低，未發(fā)現(xiàn)它會(huì)改變子宮內(nèi)膜的厚度、陰道細(xì)胞或血清垂體激素的水平。Raus等報(bào)道，服用莉芙敏40 mg/d 52周，結(jié)果證明對(duì)子宮內(nèi)膜無(wú)特異的影響。張紹芬等 報(bào)道，坤泰膠囊對(duì)子宮內(nèi)膜無(wú)刺激增生作用。（參考來(lái)源：《莉芙敏與坤泰膠囊 治療 絕經(jīng)期綜合征的療效比較》唐靜，《現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合雜志》2014 Sep,23（26））。

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　　康德樂(lè)婦兒科藥師溫馨提醒：更年期被稱為是婦女生命歷程中的多事之秋，如果對(duì)其生理變化及表現(xiàn)癥狀缺乏認(rèn)識(shí)，過(guò)于緊張或沉溺其中會(huì)嚴(yán)重影響婦女的生活質(zhì)量和身體健康。如果能有足夠認(rèn)識(shí)并進(jìn)行有效的調(diào)整，多數(shù)婦女能安穩(wěn)度過(guò)更年期，順利進(jìn)入絕經(jīng)期，充分享受婦女“第二春”的快樂(lè)。

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