睡眠不好失眠怎么辦?怎樣預(yù)防失眠?

來源：百濟(jì)藥房藥訊作者：百濟(jì)動態(tài) 瀏覽：發(fā)布時(shí)間：2012/5/20 8:51:00

　　睡眠不好失眠怎么辦？生活中怎樣預(yù)防失眠的發(fā)生呢?失眠其實(shí)在生活中是一種自然的現(xiàn)象，但是等到嚴(yán)重的時(shí)候他就變得不自然了。由于生活中有很多人都是不了解失眠帶來的壓力從而造成了精神上的疾病。失眠在生活中發(fā)生，很多患者不知道得了睡眠不好失眠怎么辦，那么在生活中如何讓預(yù)防失眠就變得很重要了，下面我們了解一下睡眠不好失眠怎么辦？怎樣預(yù)防失眠。

　　失眠癥是一種持續(xù)相當(dāng)長的時(shí)間對自己的睡眠時(shí)數(shù)、質(zhì)量不滿意的狀態(tài)。失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、容易驚醒，并難于再次入睡;清晨過早醒來等睡眠時(shí)數(shù)不足，似睡非睡，多夢等……

　　怎樣預(yù)防失眠

　　1、良好的臥具：在睡覺的時(shí)候好的床可幫助人們?nèi)胨⑶疫€有效地防止了脊椎病的發(fā)生。請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。推薦閱讀：怎樣才能遠(yuǎn)離失眠癥

　　2、追求質(zhì)量，而非數(shù)量：其實(shí)在睡眠當(dāng)中六小時(shí)為最好的睡眠。再次就是把睡眠時(shí)間規(guī)定好，加深睡眠;而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時(shí)睡眠者。

　　3、守時(shí)：保持在一天當(dāng)中準(zhǔn)時(shí)睡覺準(zhǔn)時(shí)起床。為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律時(shí)，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣。

　　4、定時(shí)運(yùn)動：每天早晚上要有一定的運(yùn)動量，因?yàn)檫\(yùn)動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。

　　百濟(jì)藥師溫馨提醒：睡眠不好失眠怎么辦？以上就是向大家介紹的在生活中睡眠不好失眠怎么辦的解決方式，只要在生活中養(yǎng)成良好地生活習(xí)慣，失眠疾病就一定不會找上自己的。保持睡眠中的衛(wèi)生也是很重要的。

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